今晚十五月圓,不如睡前來個呼吸練習,放鬆身心好好睡覺💤
月圓比平時能量更強,清理身心更有效果。
橫膈呼吸
首先,在安靜的地方用舒適的姿勢坐下,一隻手放於胸部、另一隻放置於腹部,用橫膈呼吸能將橫膈肌往下,使肺部空間變大,能吸入更多的氧氣,進而吐氣時橫膈上頂,將氣體排出。
腦袋想著自己的呼吸,感受氣流從鼻孔吸入,緩慢的到氣道最後到肺部,然後緩慢的從嘴巴吐氣,反覆幾次。
此時此刻專注於自己,吸進充滿希望、能量的氧氣,將不好、負面的二氧化碳排出,回到自我。
需要的話可以按照自己當下狀態,反覆幾次,亦可以進行15分鐘或以上,祝願大家平安,一覺好眠🫶🏻
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